trening plecow

[...] co na potężna i rozbudowaną grupe mięśniową jaką są plecy? Bez pleców zapomnij o transformacji w super sayana. A że robisz triceps w ten sam dzień, co plecy i biceps, to już cięzko będzie tam coś dorzucić, bo szykuje się dość długi trening. W razie czego obserwuj jak idzie siła na poszczególnych partiach i czy są jakieś dysproporcje. pozdro:)

[...] RAMPA poszukaj w internecie, bo jest tego wiele. Małe korekty odnośnie planu, które uważam, że warto uwzględnić (rozumiem, że tylko 3 dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening ?): 1) triceps bym przerzucił do pleców, bo same nogi z barkami to już spory wydatek energetyczny, tricepsu prawdopodobnie już byś nie zrobił na 100%.. 2) czemu [...]

[...] zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie i zwiększę ilość powtórzeń tak jak pisze sirartur85. Zastanawiam się jeszcze nad opcją żeby barki robić w ten sposób: przedni akton na treningu klatki i tricepsa, tylni na treningu pleców, boczny na treningu bicepsu i nóg jednak obawiam się o czas trwania treningu. Do tej pory cały trening zajmował mi [...]

Minusy (-) -Myślę, że największym uchybieniem w HEAVY PYTHONIE jest zła regulacja blokady nóg (szczególnie dotkliwa dla osób powyżej 180cm). Ustawiając blokadę na najwyższym poziomie taka osoba (np. mój kolega 189cm) będzie miała spory problem ze zmieszczeniem nóg a co dopiero mówić o komforcie ćwiczeń. Proponowałbym, aby firma KELTON rozważyła [...]

[...] obciazac wiec chyba tyle cwiczen starczy, a po za tym nie umiem dobrze wykonac martwego ciagu wiec lepiej nie bede probowal bo sie jakiejs kontuzji jeszcze nabawie) klata: trening abs: unoszenie nog do pionu w lezeniu 1x15 brzuszki z nogami w gorze pod katem prostym 1x25 unoszenie nog do pionu w lezeniu 1x10 brzuszki z nogami w gorze pod katem [...]

W takim razie z martwego ciągu nie zrezygnuje i będę go wykonywał normlanie w trakcie treningu plecow. Nie wiedziałem o tak niekorzystnym wpływie "dzień dobry". Niestety w siłowni gdzie uczęszczam nie ma klatki dla tego z rack pull chyba nici jakby nie bylo partnera, moze uda sie go zrobic np co 2 trening. Z martwego chcialem [...]

NO prościej, wiadomo. NO tak jak tak patrze teraz to rzeczywiscie to niema sensu taki trening, tym bardziej, wlasnie to polaczenie plecow z nogami, czy klatki z barkami . trzeba dążyć do tego , zeby zmeczyc miesnie na caly tydzien na 1 treningu, wiec technike trzeba szlifowac a nie isc na łatwizne :D A co bys powiedział o takim : 1.klatka 2.plecy [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

wprowadzasz chłopaka w błąd don , 2-3treningi to moze plecow robic trening klatki max raz w tygodniu ew drugi raz jako samo rozciaganie , najgorszym bledem jaki mozna popelnic w tej wadzie jest traktowanie klatki i jej siły i estetyki jako priorytet , zdr;]

Troche duzo tego jak na trening masowy poza tym polaczenie plecow z brzuchem nie jest najlepsze.

Jeżeli zależy Tobie na zaangażowaniu konkretnych partii mięśniowych, czyli nóg i pleców, to być może lepszym rozwiązaniem będzie trening rozdzielny (split)? Nie wiem jaki jest Twój poziom zaawansowania, ale jeżeli nie jesteś osobą początkującą, to warto jest to przemyśleć. [...]

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

Zamień trening środowy z piątkowym. W barkach wyciskanie na początek. Z pleców wywal to podciąganie w leżeniu na skośnej i daj na koniec coś na prostownik. I nogi daj w dzień z barkami.

Przepraszam niedoczytałem ok Polecam art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tam masz przykładowy trening, podaną kolejność ćwiczeń. Za dużo seri, za dużo ćwiczeńna klatę brak pleców - chyba się nie mylę. Jak masz sztangę dodaj wyciskanie na barki, ale ostrożnie z ciężarami, możesz dać unoszenie tułowia z [...]

łączenie pleców z nogami to poroniony pomysł. Znacznie lepiej byłoby ułożyć trening typu ciągnięcie/pchanie, albo góra/dół

To Ty tylko klatkę ćwiczysz, że nie jesteś w stanie utrzymać właściwej pozycji przy użyciu mięśni pleców i brzucha? Może będzie trzeba zacząć kolejny trening od poprawnego wyciskania z samym gryfem i co trening dokładać 5/10kg aż się nauczysz robić to poprawnie?

Siema, dopiero z siłki wróciłem. Znalazłem typowy trening na zrzucenie zbędnego fatu i rzeźbę. I dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) [...]

Dziękuję za linka. Wybrałem gotowy plan FBW, w formie jaką przedstawiacie na forum, a nie takiej jaką ja wcześniej stosowałem. Swoją drogą obawiam się, że moimi treningami narobiłem sobie więcej szkód niż pożytku. Od wypadku (zerwane wiązadło krzyżowe przednie - 2009 - poza siłownią) w ogóle nie trenowałem nóg i lekarz poradził mi rehabilitację, [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - mit 3 szczególnie b) Bieganie bym sobie darował, może później, jak się oswoisz z treningiem. Trening wt, czw, sob, basen w piątek bez problemu. Odnośnie "palenia mięśni" - jeżeli będziesz utrzymywał dietę na 0/lekki plus to nie ma prawa nic Ci się [...]